Il est normal d’être stressé face à un concours, à un oral, à une prise de parole…tout ce qui nous expose au « jugement » officiel et qui implique des enjeux.

Comment la sophrologie peut-elle vous aider à donner le meilleur de vous et à être apaisé le jour de l’épreuve ?

J’y procède sur 4 dimensions :

1. Gestion du corps

L’angoisse face à l’épreuve se traduit souvent par des signes physiques : respiration superficielle et courte, cœur qui bat très vite, tension corporelle, gorge nouée, maux de ventre, sueur…ces signes vous stressent encore plus et vous pouvez avoir l’impression de perdre le contrôle.

C’est important d’assurer et d’apaiser le corps. Je peux vous accompagner pour gérer la respiration et détendre tout le corps tout en vous demandant de vous mettre dans la vraie situation de l’épreuve pour simuler vraiment ce qui va probablement se passer.

2. Recharge de la confiance

Si vous êtes suffisamment sûr(e) de vous, vous ne serez pas stressé(e) dans ces situations. Je vais passer en revue avec vous toutes vos « petites » et « grandes » réussites pour vous aider à vous connecter à votre force intérieure. Vous vous sentirez en maîtrise de la situation avec davantage de confiance que vous allez imprégner dans tout le corps par des mouvements corporels simples.

3. Visualisation de la réussite et du processus de l’épreuve

Si vous étiez capable de voir l’avenir et que vous saviez que le résultat serait positif, vous ne seriez pas stressé ! Vous allez donc visualiser la réussite dans les détails (comment vous allez apprendre cette bonne nouvelle et comment vous allez fêter ces bons moments) et par la suite, vous allez visualiser comment vous avez fait pour arriver à ce triomphe.

4. Imagination de la présence de la « bénédiction »

Si vous êtes croyant, vous pouvez imaginer la présence de votre « ange-gardien », là pour vous accompagner pendant l’épreuve ; si ce n’est pas le cas, vous pouvez imaginer la présence de quelqu’un qui vous aime et qui est fier de vous et qui vous fait confiance. Vous pouvez aussi imaginer un personnage, un paysage, un visage, un mot, un morceau de musique qui vous apaise rapidement. L’idée, c’est d’être capable de vous connecter rapidement à des ressources, à une énergie réconfortante et à des pensées positives. Je vais vous faire travailler cette connexion tout au long de la séance en même temps que les 3 premières dimensions. Vous aurez l’impression que vous n’êtes pas seul(e)  avec votre épreuve, comme si « tout l’univers » vous aide à la réussite.

Avec toutes ces préparations, vous allez vous sentir bien confiants pour aller à l’épreuve et vous aurez aussi des outils pour maîtriser votre corps, vos émotions et vos pensées.

Un des mots les plus entendus de notre époque est sans doute « stress » qui est omniprésent dans notre vie actuelle. C’est important de le comprendre et de le gérer pour être en bonne santé physique, émotionnelle et mentale. Le stress peut être notre ami si on sait vivre avec ou notre pire ennemi qui finit par nous battre.

Mais qu’est-ce que c’est, le « stress » ?   

Toute stimulation extérieure peut être considérée comme un « stress ». Certaines personnes ont l’impression qu’elles n’ont pas de raison de stresser dans leur vie mais se sentent pourtant anormalement stressées. En fonction des personnes, tout pourrait être perçu et vécu comme un « stress » : une fête d’anniversaire à organiser, les courses de la semaine à faire, un train à prendre etc. De ce point de vue, il est important de connaître son seuil de « stress ».  Si vous êtes quelqu’un qui est facilement stressé, vous devriez faire attention à ne pas vous exposer à une quantité importante de petites ou grandes sources de stress (tout en sachant que cette tolérance est modifiable avec de l’entraînement).

Comment une stimulation extérieure agit sur nous ?

En réponse à un élément « stresseur », le système nerveux sympathique s’active et le corps sécrète une hormone nommée cortisol.  Imaginez qu’il y ait un lion derrière vous. Pour votre survie, cette hormone est libérée afin que vous puissiez vous sauver le plus vite possible. Quand le lion est parti, vous vous calmez et le niveau de cortisol baisse. Tous les stresseurs dans la vie sont plus ou moins comme ce lion. Si vous percevez beaucoup de sources de stress, le niveau de cortisol dans l’organisme reste élevé sur une période prolongée et le risque de développer des troubles de dépression, d’anxiété ou des maladies augmente.

Un traumatisme non digéré a également un impact. Bien que l’événement traumatisant soit passé, le corps reste en alarme, ce qui provoque un stress chronique inconscient, comme un programme d’un ordinateur non éteint.

Comment faire pour vivre plus souvent dans la sérénité ?

Pour être moins impacté par le stress, il faut déjà repérer vos stresseurs personnels et essayer par la suite d’en réduire leur nombre. Par exemple, si vous êtes sensibles aux bruits, vous pourriez faire des courses en ligne au lieu d’aller au supermarché ; vous pouvez regarder moins d’informations stressantes.  Vous pouvez aussi travailler sur les traumatismes vécus pour « éteindre » les programmes énergivores. Pour cela, l’hypnose est un excellent outil.

Ensuite, il est important de prendre soin de sa santé : garantir suffisamment d’heures de sommeil, s’alimenter correctement, faire du sport, prendre des vacances de temps en temps ou au moins un jour de pause par semaine etc. pour donner au corps le temps et l’occasion de comprendre qu’il peut se reposer – et faire le nécessaire pour – et qu’il n’a pas besoin de constamment se préparer au « combat ».

Il est également primordial d’établir des priorités dans la vie. Nous vivons dans une société avec beaucoup d’informations et beaucoup de « modèles ». Nous avons tendance à être très exigeant avec nous parce que nous avons l’impression qu’il est normal de tout gérer parfaitement (notamment par le biais de ce que nous montrent les réseaux sociaux et les médias) et que tout le monde y parvient. Mais nous avons un temps et une énergie limités et chaque personne a des besoins différents. Reconnaître ses limites et définir ce qui est actuellement le plus important pour soi pourrait réduire le stress et permettre de retrouver un sentiment de contrôle sur sa vie.

Parfois, il est difficile de contrôler l’environnement et les événements dans lesquels on se trouve, mais il est possible de changer notre attitude et d’apprendre quelques techniques corporelles et respiratoires pour mieux gérer le stress.

Enfin, le soutien et l’écoute des amis et des professionnels peuvent vous aider à traverser certaines turbulences de la vie. N’hésitez jamais à chercher de l’aide.